Es muy importante para nuestro bienestar y la salud psíquica saber controlar las emociones negativas siempre que estén presentes y sea necesario. Quédate en el post y conoce a continuación cómo controlar las emociones negativas y cómo afrontarlas.
Qué son
Son aquellas que producen una sensación desagradable y sentimiento negativo en una persona. Estos sentimientos tienden a hacer sentir a uno peor consigo mismo, además, reducen la autoestima e incluso la confianza. Algunas de las emociones negativas son el enfado, la frustración, la impotencia, el temor, la culpa, la soledad, el resentimiento, la tristeza y los celos.
¿Cómo controlar las emociones negativas?
Para responder a esta pregunta, vamos a conocer los ochos principios fundamentales para potenciar la inteligencia emocional desarrollados por el psicólogo Leslie Greenberg.
Los principios están divididos en dos fases:
- Primera fase: Acceso a las emociones
- Segunda fase: Transformación de las emociones y utilización como guía a la acción
En la primera fase:
- Escucha a tu cuerpo, presta atención a las sensaciones básicas como puede ser el estómago, el pecho, la cara, la garganta.
- Sentir las emociones, para poder aceptarlas.
- Poner palabras a los sentimientos, describir las emociones ayudará a entenderlas y a que la persona pueda tener una mayor sensación de control.
- Identificar la emoción primaria, haciéndose a uno mismo, por ejemplo, la siguiente pregunta: “¿Estoy sintiendo esta emoción?”
- Evaluar si la emoción es saludable o no, saber si ese sentimiento es recurrente, si surge de otras experiencias.
En la segunda fase:
- Identificar los pensamientos destructivos e intentar controlarlos con la respiración, dando nombre a los sentimientos y reconociendo que son emociones no saludables.
- Identificar la voz sana en estos momentos para poder saber en qué dirección caminar para poner solución al problema.
Pide ayuda para controlar las emociones negativas
El apoyo y el estar rodeado de personas amables es esencial para la salud mental.
Puedes pedir video-consulta, consulta presencial en el 692 992 495 o 915 308 870 o bien escribiendo un mail a info@psicologoenchamberi.es, nosotros nos encargaremos de poder ayudarte.
