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Controlar las Emociones Negativas

controlar-las-emociones-negativas

fecha

  • 04.08.23

Es muy importante para nuestro bienestar y la salud psíquica saber controlar las emociones negativas siempre que estén presentes y sea necesario. Quédate en el post y conoce a continuación cómo controlar las emociones negativas y cómo afrontarlas.

 

Qué son

Son aquellas que producen una sensación desagradable y sentimiento negativo en una persona. Estos sentimientos tienden a hacer sentir a uno peor consigo mismo, además, reducen la autoestima e incluso la confianza. Algunas de las emociones negativas son el enfado, la frustración, la impotencia, el temor, la culpa, la soledad, el resentimiento, la tristeza y los celos.

 

¿Cómo controlar las emociones negativas?

Para responder a esta pregunta, vamos a conocer los ochos principios fundamentales para potenciar la inteligencia emocional desarrollados por el psicólogo Leslie Greenberg.

Los principios están divididos en dos fases:

  • Primera fase: Acceso a las emociones
  • Segunda fase: Transformación de las emociones y utilización como guía a la acción

 

En la primera fase:

  • Escucha a tu cuerpo, presta atención a las sensaciones básicas como puede ser el estómago, el pecho, la cara, la garganta.
  • Sentir las emociones, para poder aceptarlas.
  • Poner palabras a los sentimientos, describir las emociones ayudará a entenderlas y a que la persona pueda tener una mayor sensación de control.
  • Identificar la emoción primaria, haciéndose a uno mismo, por ejemplo, la siguiente pregunta: “¿Estoy sintiendo esta emoción?”
  • Evaluar si la emoción es saludable o no, saber si ese sentimiento es recurrente, si surge de otras experiencias.

 

En la segunda fase:

  • Identificar los pensamientos destructivos e intentar controlarlos con la respiración, dando nombre a los sentimientos y reconociendo que son emociones no saludables.
  • Identificar la voz sana en estos momentos para poder saber en qué dirección caminar para poner solución al problema.

 

Pide ayuda para controlar las emociones negativas

El apoyo y el estar rodeado de personas amables es esencial para la salud mental. 

Puedes pedir video-consulta, consulta presencial en el 692 992 495 o 915 308 870 o bien escribiendo un mail a info@psicologoenchamberi.es, nosotros nos encargaremos de poder ayudarte.

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