Las emociones son expresiones totalmente naturales del mundo psíquico, como por ejemplo el miedo, la rabia o la tristeza. En el momento que una emoción es desmesurada, cualquier persona puede llegar a sentirse atrapada en ella, experimentando un gran malestar y llegando a tener un sentimiento de estar desbordado. Para conseguir gestionar dichos sentimientos y comportamientos es necesario el autocontrol emocional. A continuación, conocerás las técnicas para lograrlo.
Qué es
El autocontrol emocional, también llamado regulación emocional o autorregulación emocional, es la capacidad que tiene una persona para gestionar y controlar sus propias emociones. Esto implica también el reconocimiento y la comprensión de las mismas y para ello es necesario saber los siguientes aspectos claves:
- Reconocer las emociones: tomar conciencia de las emociones, identificando y etiquetándolas.
- Autoconciencia: Es necesario comprender el motivo por el cuál se sienten las emociones y cuáles son sus causas.
- Tomar decisiones conscientemente: Tras el reconocimiento y la comprensión de las emociones, se podrán tomar decisiones conscientes sobre cómo responder a las mismas.
- Gestionar la impulsividad: es muy importante tener el control sobre las respuestas impulsivas ante las emociones intensas.
- Adaptarse a las situaciones: una persona capaz de autocontrolarse, puede adaptar sus respuestas emocionales a la situación que está viviendo. Como por ejemplo, mantener la calma bajo la presión del trabajo.
Técnicas de autocontrol emocional
Gracias a diferentes técnicas y estrategias, una persona puede llegar a mejorar mucho su autocontrol emocional.
- No hay que tratar de eliminar, si no de aceptar. Hablar de aceptación no es hablar de conformismo o pasividad, sino de la comprensión de que las emociones surgen en nuestro interior para ayudarnos y no para sufrir.
- Prestar atención a los sentimientos. Debido a que nuestro Sistema Nervioso Autónomo es el encargado de regular los parámetros de activación y desactivación fisiológicos, conseguiremos identificar y tomar conciencia de que hay una nueva emoción que estamos sintiendo. Por lo tanto, ¿qué debemos hacer llegados a este punto? aceptar que estamos teniendo una nueva emoción.
- Utilizar la respiración. Si nuestras emociones son intensas y nerviosas, podemos regular nuestras emociones controlando la respiración, pausando las inhalaciones y exhalaciones.
- Actuar en coherencia con las emociones. Todas las emociones tienen un mensaje que dar, y debemos reaccionar y actuar bajo una elección consciente, teniendo la capacidad de decidir qué queremos hacer con esa emoción.
En Psicólogo Chamberí recomendamos que debemos tratar de escuchar y aceptar las emociones, para poder después reconciliarnos con ellas y lograr de esta manera un mayor bienestar emocional. Es muy importante saber distinguir las emociones básicas y aprender cómo se expresan estas mismas en el cuerpo.
Ventajas del autocontrol emocional
Saber gestionar correctamente nuestras emociones implica:
- Expresar la ira sin impulsos violentos
- Dosificar la tristeza
- Reaccionar positivamente ante situaciones de tensión emocional
- Liberarnos de los sentimientos malos que no permiten avanzar
- No bloquearse ante el sentimiento de miedo
- Mantener un diálogo constructivo y empático con uno mismo
Pide cita
En caso de querer conocer más acerca de autocontrol emocional lo mejor es contactar con un psicólogo. Puedes pedir video-consulta, consulta presencial en el 692 992 495 o 915 308 870 o bien escribiendo un mail a info@psicologoenchamberi.es . ¡No dudes en pedir cita para poner fin a esta situación!
